Knogler, kalk og kalktilskud

Kroppen udskiller dagligt mellem 200-300 mg kalk, udskillelsen sker gennem urin, sved og afføring. Kroppen optager ca. 25- 30% af den kalk der tilføres gennem kosten. Den daglige kost skal således indeholde 1000-1500 mg kalk for at opveje det daglige tab af kalk.
Evnen til at optage kalken fra tarmen falder 20-25% fra omkring 40-60 års alderen. Dette skyldes kroppens dalende evne til at omdanne D-vitamin til aktivt D-vitamin, samt en nedsat mavesyreproduktionen.
En sund kost er leverandør af mineraler, sporstoffer, vitaminer og antioxidanter, samt organiske-syrer (æble-, citron-, og frugtsyre) der sikrer at kalken kan optages.
Mineralerne har forskellige opgaver i kroppen, f.eks. har:

• calcium/kalk betydning for normal vækst af knogler, tænder, hår og negle. Samtidig er calcium vigtig for musklerne, hjertefunktionen og nervevævet, hormonbalancen, væskebalancen mv. Dagsbehov 800-1200 mg.

• magnesium betydning for den normale kalkomsætning og er nødvendig for det enzym, der aktiverer D-vitamin. Samtidig har magnesium betydning for immunsystemet, enzymproduktionen samt vigtig for celledeling og cellens funktion mv. Dagsbehov 300-350 mg.

• bor en vigtig betydning for calcium omsætningen. Bor øger østrogen niveauet i blodet og dermed calcium og magnesium niveauet, hvilket fører til mindre knogleafkalkning. Bor er blandt andet nødvendigt for at aktivere østrogen og D-vitamin. Anbefalet daglig indtag 3000 mcg.

Anbefalinger for dagligt kalciumindtag mg/dag:

De seneste undersøgelser viser, at et dagligt tilskud af kalk og D-vitamin, øger og styrker knoglemassen.
Forskningen arbejder meget med de forskellige kalk/calciumsaltes optagelighed. Variationsbredden for optagelighed spænder fra 12-39% for calciumcarbonat og 27-53% for calciummalat.
Calciumsaltene (calciumcarbonat og calciumfosfat) kræver en normal mavesyreproduktion for at kunne optages i mave-tarmkanalen.

• Hvem har behov for kalk og D-vitamintilskud?
  Alle kvinder i forbindelse med overgangsalderen og efter overgangsalderen 
  Alle mænd og kvinder fra 55 år
  Alle der lever på en mælke- og mælkeprodukt fri kost
  Alle småtspisende og med spiseproblemer (anorexi og bullemi)
  Alle der spiser ensidig kost
  Alle der har fået stillet diagnosen osteopeni eller knogleskørhed
  Alle med gluten intolerance/cöliaki
  Alle der spiser en proteinholdig slankekost med lav kulhydrat indtag 
  Alle der ønsker at forebygge knogleskørhed
  

• Hvilken kalk skal jeg vælge?

• Børn, unge og voksne < 40 år Calcium carbonat +  D vitamin

• Voksne 40 - 50 år, calciumcarbonat + vitamin D 
  Voksne >50 år, calciumcitrat + vitamin D og/eller calciummalat + vitamin D

  Kalktilskud

Kalk & mineraltilskud

  Mineralholdige råvarer pr 100 gram
Kosten er den vigtigste leverandør af byggesten til knoglerne, vælg råvarer der er rige på mineraler.

Kilde: Naturens Vitaminer og mineraler, Lisbeth Hagerup, 6.udgave.

Kalktilskud ved osteoporose

Der gives ikke mere tilskud til calcium præparater på recept, alle præparater kan købes håndkøb.
Calciumpræparater betragtes som "levnedsmidler" og der kræves derfor ikke dokumentation for deres virkning inden de må sælges..
Kun få præparater er testet for optagelighed, spørg ved køb om test og undersøgelser mv.
Skema viser de kalktilskud, der anbefales osteoporosepatienter.
For at dække kroppens behov for mineraler, anbefales det at supplerer kalk med multi-mineraler.


Kalktilskud

OSTEOPOROSEFORENINGEN
Park Allé 5, 8000 Århus C
Tlf. 8613 - 9111 - mellem kl. 10.00 -13.30
Nyhedsbrev udsendes 4 gange om året
Almindeligt medlemskab kr. 150,- pr år
http://www.osteoporose-f.dk